Как да преодолеем безпокойството

Как да се преодолее безпокойството: техники за преодоляване на безпокойството и практически съвети за интроспекция и пълно преодоляване на безпокойството без наркотици.

Мокри ръце, сърдечни удари с пълна скорост, треперещи крака, болки в корема ... това са най-честите симптоми на безпокойство . Когато става дума за устно изпитание, интервю за работа, за сцена за представление в театъра, за публично изнасяне на семинар и т.н., чувствате ли, че сте парализирани? Не се притеснявайте в тази статия, че ще обясним как да преодолеете безпокойството с някои професионални съвети.

Как да преодолеете безпокойството на 6 стъпки

1. Помислете положително .

Не изграждайте катастрофални сценарии. От друга страна, представете си ситуация, която ви дава спокойствие, така че поставете мислите си на нещо конкретно, което ви дава щастие, като партньора си, до някакъв успех, постигнат в миналото. Това ще засили самочувствието.

2. Не обобщавайте

Не позволявайте предишното събитие за несъстоятелност да стане универсално правило. Така че повторете себе си в огледалото всяка сутрин, че всяко ново преживяване е само по себе си събитие.

3. Намалете стреса

Научете се да кажете не на приятеля си, ако не сте предразположени. Не налагайте твърде голяма отговорност.

4. Техники за релаксация

Всяка вечер преди заспиване изпълнете релаксиращи и дихателни упражнения с мека музика във фонов режим и с малко светлина; Също така е доказано, че физическата активност и сънят редовно, намалява стреса и понижава нивото на безпокойство .

5. Променете мощността

Започнете с постепенното премахване на кафе, стимуланти, шоколад, захар, тютюн, алкохол, кофеинови напитки, аналгетици и енергийни напитки. Такива вещества могат да намалят часовете на сън и да повишат нивата на стрес.

6. Стремете се да подобрите

Един добър начин да подобрите самочувствието е да компенсирате къде знаем, че имаме допълнително оборудване. Ако работата е катастрофа заради офисния климат и източникът на тревожност е задачата, трябва да се оттеглите от идеята, че не можете да промените нещата, но със сигурност може да намерите друг източник на удовлетворение като хоби, От друга страна, ако се притеснявате от социалните взаимоотношения, опитайте се да подобрите, като направите стъпка по стъпка, може би да излезете първо с приятеля си / или по-интимен и след това да се изложите на обществото във вашата компания.

Преодоляване на безпокойството в психотерапията

Понякога, за да се преодолее безпокойството, е необходима подкрепата на психотерапевт / психолог / психоаналитик, който трябва да бъде внимателно и подходящо информиран.

Нашият съвет е да привилегироваме психотерапевт, който може да предложи психодинамичен или психоаналитичен път, за да преодолее безпокойството без наркотици. Когнитивната поведенческа терапия може да бъде полезна за ранните стадии на лечение на тревожност.

Започването на психотерапията е огромна стъпка, за да започнете да се грижите за себе си и да преодолявате всеки проблем: безпокойството често е симптом на по-широко разпространено психическо заболяване. Съзнавайки дискомфорта си, можете да започнете да възстановявате баланс чрез специфични техники и с напътствие на психотерапевт.

Първото нещо, което трябва да направите, самостоятелно или в психотерапията, е да разберете защо тревогата се проявява в този период от живота. При други подобни обстоятелства вече ли сте страдали от безпокойство? Какво се е променило след това? Предполагаемо ли е безпокойство от гледна точка на конкретни събития или генерализирана тревожност?

Безпокойството и паническите атаки са проява на най-уязвимата част от нашата психическа сфера. Безпокойството ни съобщава нещо и може да се тълкува като възможност за растеж и разработване. В това психотерапията може да бъде много полезна.

Как да преодолеем безпокойството

Не мислете, че живеете чудо и виждате безпокойство, изчезващо. Разбира се, на теория това може да се случи (в случай на разработка), но ако не се вгледате и не работите в психотерапията, много по-вероятно е да успеете да преодолеете тревогата една стъпка наведнъж.

Научете се да живеете дните, като приемете събитията, които възникват, без строг график. Правилно е да организирате ангажиментите си, без да навлизате в обсеси и преди всичко да избягвате определени ежедневни срещи и строги ритми.

Обърнете внимание на вашите нужди и се научете да разпознавате това, което ви харесва и наистина ви удовлетворява от това, което правите, за да бъдете оценени от другите. Социалните взаимоотношения могат да бъдат източник на безпокойство, но те не трябва да бъдат демонизирани за това.

Бах цветя за облекчаване на безпокойството

За да облекчите безпокойството, стреса и свързаната тахикардия, можете да се възползвате от активните съставки, които природата ни предлага, и по-специално препоръчваме разреждане с различни цветове на Бах: тинтява, лиственица, горсе, склерант и орех.

Бах цветя или Bach цветя средства са широко използвани естествени средства за по-добро сън, облекчаване на тревожност, управление на стреса в най-острите фази и противодействие на психосоматични разстройства. Цветята на Бах са добре 38, но най-подходящите за смекчаване на безпокойството са:

  • GorseGinestrone, чудесно за тези, които се чувстват залепени от безпокойство и отчаяние.
  • Gentianperfect за тези, които се оставят да бъдат затрупани от песимизъм.
  • LarchLocal код, идеален за противодействие на ефективността или тревожност от изпит, защото спира страха от неуспех, като подобрява самочувствието.
  • WalnutO по-просто, орехов цвят. Той е показан да противодейства на безпокойството при хора, които се страхуват да се изправят пред промените и постоянно се нуждаят да се чувстват защитени.
  • ScleranthusScleranto или Centigrani. Това цвете помага да се преодолее безпокойството при вземането на решения. Тя също се нарича fiorsecco и трябва да насочва енергиите към самоопределение.

Как да вземем цветята на Бах за преодоляване на тревожността? Необходимо е да прочетете внимателно инструкциите, дадени от производителя на съединението. Бак цветя се вземат в капки или спрейове.

Подготовка за домашно приготвяне се получава чрез смесване на 40 капки бренди и 2 капки от екстракта от всяка от изброените цветя. Експертите препоръчват да се вземат 4 капки от сместа 4 пъти дневно в продължение на 3 седмици, но ви препоръчваме да се консултирате с билкар, за да потърсите природосъобразни средства за защита или по-скоро да си купите специални смеси за облекчаване на състоянията на безпокойство .

Къде да закупите цветя на Бах? Цветята на Бах могат да бъдат закупени в билкови лекарства или чрез онлайн продажби. На Amazon, пакет от 20 мл Bach Flower Spray, който съчетава активните съставки на петте естествени средства за защита с тревожност, купувате на цена около 25 евро.

Психологически тест за страдащите от безпокойство

За да се ориентирате и да се опознаете по-добре, предлагаме по-долу тест, направен изключително за IdeeGreen.it от д-р Анна Мария Сепе .

Резултат: 1 точка No2 точки Малко 3 точки | Достатъчно4 точки | да

Изпробвайте 1. срещу мен. Вашият навик е да комплиментирате приятел. трудно е да поискаш от някого услуга. можете да устоите на привличането на продавач.5. можете да се извините, когато направите грешка. обикновено отказвате покана за среща или среща.7. признай, че се страхуваш8. пазете тайни с партньора си9. бихте поискали промоция, ако имах възможност10. признай невежеството си по дадена тема.

11. Не можете да кажете "не", когато ви помолят да заемате пари. Знаете как да затворите приятел, който е прекалено приказлив. не питате лични въпроси.14 Не поискайте конструктивна критика за себе си15. започваш разговор с непознат.16. едва може да направиш комплимент на човек, който те интересува. ако ви харесва човек, не бихте поискали среща 18. Не бихте могли да поискате второ назначение за лице, което вече ви е отхвърлило19. ако нещо не ви е ясно, не искате да повтаряте концепцията20. пречи ли ви да търсите работа? става лесно да обидиш някого22. нека бъде винаги друг да поеме инициативата
23. останете закъснели за назначения24. вие случайно критикувате други хора25. ако нещо, което сте купили, е погрешно, нямате смелостта да изискате промяната26. дори ако не сте съгласни, не изразявайте своята мисъл27. Аз нямам добра сексуална активност28. Мисля, че съм преживяла много несправедливост29. Не се представям на срещата30. Не ми харесват изненадите31. ако ме поканят да пия, приемам. много хора ги смятат за глупави33. Мога да реша да напусна работа34. Имам трудности, свързани с хората35. често 36. ако нещо ми попречи скоро, помолете за връщането му към мен37. комплименти ми38. Често съм против. Никога не бих могъл да шпионирам нещо40. ако някой ме дразни, го моля да млъкне

Резултати:

От 0 до 60 точки Нищо не те кара да се чувстваш нервен или да промениш емоционалното си равновесие. Не е трудно да се справите със ситуации, които биха били най-ядосани за другите. Вие сте стрес-толерантен и изключително спокоен човек. вие сте много сигурни в себе си и не се страхувате да кажете какво мислите във всяка ситуация

От 61 до 100 точки Вие сте постигнали компромис между рационален контрол, който ви безпокои. Вашата тревога е, че с малко "решителност, с която можете да се справите. Ако се приближите твърде много до резултата от 100, бъдете внимателни, защото тревогата се появяват в някои аспекти на живота ви, обикновено се притесняват малко "твърде много

100 до 160 точки Вие сте на ръба на нервен срив. Вие сте заобиколен от атмосфера на загриженост за това, което може да ви се случи и най-много поради неоснователни причини. Съвет, прочетете статията и следвайте съветите +

Може да ви интересува

  • Лакомия: как да се борим с нея
  • Синдром на Пинокио
  • Музика за медитация
  • Самочувствие: смисъл и фрази
  • Смешна терапия
  • Инозитол: за какво е и странични ефекти

<

Популярни Публикации

Препоръчано, 2020

<
Как да се карам на леда
информация

Как да се карам на леда

Колко от вас са мечтали да прекарат хубав неделен следобед със семейството и приятелите си, движейки се и плъзгайки се на напълно бяла пътечка? Карането е спорт, подходящ за всички. В Италия има много закрити помещения, където можете да карате по изкуствен лед. Защо не потърсите някой и опитайте ръката си в тази красива дисцип
Прочети Повече
Еко-стимули 2012 за закупуване на домакински уреди
енергия

Еко-стимули 2012 за закупуване на домакински уреди

За опазването на околната среда са подредени различни екологични стимули , от тези за пропан-бутан и метан до еко-стимули за инсталирането на слънчеви панели и вятърни турбини с Фонда от Киото. Предоставени са и концесии за разходите на домакинствата, за да докажат, че това са еко-стимулите за 2012 г. за тези, които купуват нов уред с намалено потре
Прочети Повече
Google в горната част на класацията на Грийнпийс
тек

Google в горната част на класацията на Грийнпийс

В класацията на най -устойчивите ИТ компании Google е на първо място. Изключването на класирането вместо това е Apple и Facebook, които според журито не правят достатъчно, за да защитят околната среда. Проучването на Грийнпийс е озаглавено " Cool IT Leaderboard " и вече се е превърнало в годишна традиция. Класацията има за цел да оцен
Прочети Повече
Карапас: значение
животни

Карапас: значение

Карапакът , често свързан с костенурката, като животно, но който също характеризира много други живи същества. Тя има основно защитна функция и ние мъжете не са въоръжени, дори частично да се опитаме да създадем един във военни времена: мислим за бронята на воините . Днес някакъв вид колапс са защитите, които някои спортисти използват, например, за да играят американски футбол. Карапас: значение Тя е част от екзоскелета или от черупката, в която са въоръжени някои животни . В до
Прочети Повече
Емералд жаба
животни

Емералд жаба

Емералд жаба или Bufotes viridis е широко разпространено земноводно в Италия и заедно с обикновената жаба (Bufo bufo) е видът от семейство Bufonidae, който често намираме в нашата природа. Емералд жаба: Bufotes viridis Тя е по-малка от обикновената жаба : достига максимална дължина от 10 см, но средно те са око
Прочети Повече
Как да общувате с ENEL четене
енергия

Как да общувате с ENEL четене

Тези, които трябва да съобщят четенето на Enel, могат лесно да направят това, като изпратят текстово съобщение , попълват онлайн формуляр или се обаждат на номера, посочен в сметката. Комуникирането на отчитането на електромера от Enel е полезно, за да се получи " сметка " по-близо до действителното му потребление и
Прочети Повече
Химическа бариера срещу покачване на влажността
живея

Химическа бариера срещу покачване на влажността

Химическата бариера е една от стратегиите, създадени за борба с нарастващите проблеми с влагата . Химическата бариера създава непроницаем слой в стената, благодарение на който драстично се прекъсва феноменът на капилярна влага . Химическата бариера прониква в капилярността на стената от какъвто и да е състав, така че тя може да бъде подходящо средство за премахване на влагата и мухъла върху стените от камък, тухла,
Прочети Повече
Вътрешен или надземен басейн, избор на водач
живея

Вътрешен или надземен басейн, избор на водач

Вземен или подземен басейн: какво трябва да се оцени, преди да се закупи надземен басейн или да се започне работа в басейн. Разрешения, материали и инсталация. Басейнът , под земята или над земята , е перфектното решение, когато топлината нахлува в нашия дом: натопи в басейна решава всичко и отмива всички болки! Преди да инсталирате подземен или надземен басейн , има важни фактори за оценка, нека да го направим заедно! Басейн над земята или над земята Надземните или надземните басейни са практични и достъпни за всички. На пазара има много модели, способни да
Прочети Повече