Как да се ускори метаболизма

Как да се ускори метаболизма : трикове за увеличаване на основния метаболизъм. От конкретни продукти до съвети за ускоряване на нощния метаболизъм и изгаряне на повече мазнини.

Научете как да ускорите метаболизма си, като увеличите консумацията на енергия, като следвате нашия начин на живот, диета и съвети за добавка!

Научете как да ускорите метаболизма си е свещеният граал на всяка диета . Някои хора наследяват бърз метаболизъм, а други трябва да се потят, за да го получат. Понякога трябва да се потите в истинския смисъл на думата!

Метаболитно най-активната маса е чистата маса, затова тези, които имат повече мускулна тъкан, ще изгорят повече калории; един от начините за ускоряване на метаболизма е да се развие повече мускулна маса и да се намали мастната маса . Този процес може да се осъществи чрез физическа активност.

Колкото е по-висока мускулната маса, толкова по-бързо ще бъде метаболизма ви.

Ускоряващият метаболизъм със сигурност ще ни помогне да изгорим повече калории дори по време на покойните фази. Кой има бавен метаболизъм, вместо да търси кратки съкращения със специфични продукти и хранителни добавки, би било по-добре да започне програма за обучение. За да започнете, можете да "работите" три пъти седмично със сесии от 60-90 минути, постепенно, ако възнамерявате да станете истински спортисти, можете да провеждате тренировъчни сесии повече от три пъти седмично.

Метаболизмът е по-активен при мъжете, отколкото при жените и започва да се забавя след 40-годишна възраст. Въпреки че не е възможно да се контролират фактори като възраст и пол, можем да приложим стратегии, за да дадем малко тласък на нашия метаболизъм. Първата е именно тази, касаеща мускулната маса.

Как да ускорите метаболизма: мускулатура и разхлабване

В рамките на един ден, един килограм мускулна тъкан, за поддържане, се нуждае от около 15-25 kcal, срещу 4-7 kcal, което изгаря мазнината. Увеличаването на нашата мускулна маса означава увеличаване на основния метаболизъм.

15-25 kcal за всеки килограм мускул може да изглежда малко, но това изобщо не е така, тъй като ще има и други калории, изгорени поради протеиновата обиколка, изисквана от мускулите, да не говорим за калориите, изгорени за упражнения.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, за да отслабнете бързо, претоварването е по-добро от аеробното упражнение.

Обучението с претоварване трябва да се извършва с повишено внимание. За жените например, препоръчително е да се правят 2 тренировки на седмица за общо един час; по този начин през първите два месеца жената ще увеличи чистата маса от 1, 5 килограма с увеличение на метаболизма от около 25 ккал за всеки килограм мускулатура на тялото. Това означава, че жената ще изгори повече калории, дори когато не тренира!

Тези, които търсят начин за увеличаване на нощния метаболизъм, не трябва да правят нищо друго, освен да наложат мускулна маса!

Аеробните упражнения не допринасят за изграждането на мускулите, но могат да повишат метаболизма за продължителността на тренировката и за няколко часа след същата тренировка. Ако не отидете във фитнес залата, можете да опитате да направите няколко изстрела, докато пътувате по обичайното си пътуване, или може да се опитате да направите стълбите да тичат, може да е добър навик.

Как да увеличите метаболизма с вода

Обикновено тези с бавен метаболизъм също са слабо хидратирани!

Всички реакции на нашия организъм се провеждат във водна суспензия; с други думи, тялото се нуждае от вода за изгаряне на калории. Ако сте дехидратиран, вашият метаболизъм ще намалее неумолимо, така че не бива да се изненадвате, ако пиете малко и имате бавен метаболизъм .

Неотдавнашно проучване, базирано на калориметрични техники, е видяло как възрастните, които пият най-малко 8 чаши вода на ден, успяват да изгорят много повече калории, отколкото тези, които пият само половината от тях. Питейната вода е от жизненоважно значение, дори сутрин, за да даде добра сутрин на Вашия основен метаболитен процент. В допълнение, се препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци, богати на вода и минерални соли. Използват се и неподсладени напитки, като например инфузии, билкови чайове и натурални плодови сокове (центрофуги и екстракти).

Храни, които ускоряват метаболизма

Храненето по-често може наистина да ви помогне да отслабнете; Когато ядем големи количества храна и има голям интервал между храненията (като класически обяд и вечеря), метаболизмът ни тренира да се забави. Идеалното е да се направи малка закуска на всеки 3 или 4 часа, за да се запази метаболизма ни винаги да се движи. В допълнение, няколко проучвания показват, че хората, които ядат повече снакс, ядат по-малко по време на хранене.

Опитайте се да разделите ежедневната си храна на 5 закуски.

Да направим разликата не е само времето, с което храним, но и храни, които избираме. Разбрахте правилно! Има храни, които естествено увеличават нашия метаболизъм.

Не очаквайте чудеса, храни, които могат да увеличат метаболизма по естествен начин, дават само моментно усилване, така че ефектът е преходен и следва тенденцията доза / ефект.

Пикантните храни съдържат химически съединения, които увеличават нашия метаболизъм. Сред посочените подправки има черен пипер, червен или зелен пипер. Увеличаването на метаболизма е само временно, но ако ядете пикантни храни често, ползите могат да бъдат по-осезаеми.

Микронутриентите също могат да направят разликата между бавен метаболизъм и бърз метаболизъм . Калций е минерал, необходим за увеличаване на базовата метаболитна скорост, защото един от неговите недостатъци води до секрецията на калцитриол, хормон, който натрупва мазнини и забавя метаболизма. Според проучване на университета в Тенеси, тези, които консумират между 1200 и 1300 mg калций на ден, могат да загубят до около два пъти теглото в сравнение с тези, които имат недостиг на калций.

Метаболизиращи активиращи храни

Сред многото храни, с които можем да се храним, някои играят ролята на активатори на метаболизма . Сред тях, от основно значение е зеленият чай, който временно увеличава метаболизма; изследванията показват, че пиенето на 2-4 чаши чай на ден може да ускори метаболизма, за да увеличи разходите за енергия с 17%. Дори кафето увеличава краткосрочния метаболизъм. Не забравяйте обаче, че кофеинът и тенените са вещества, които вълнуват централната нервна система, поради което трябва да се приемат умерено.

Също така от гледна точка на храната е важно да се избягват изключително ограничителни диети . Една диета, базирана на по-малко от 1000 калории, ще убие метаболизма ви. В краткосрочен план такава ограничена диета може да ви накара да отслабнете, но това, което губите, ще бъде най-вече постна маса, опустошителна загуба на метаболизма ви, която ще доведе до бързо възстановяване на изгубените килограми.

Метаболизъм и щитовидната жлеза

Обърнете внимание на щитовидната жлеза. Ако имате съмнения относно правилното му функциониране и свързаните с него симптоми като проблеми с кръвното налягане, умора, хронична сънливост .... не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар и да извършите хормонално изследване.

Как да се ускори метаболизма със специфични продукти

За да се ускори метаболизмът, изгаряйки повече калории, на пазара има специфични продукти, като Capsimax, които трябва да се приемат в таблетки, за да се поглъщат с вода.

Capsimax е патентовано съединение на основата на екстракт от каписиум, кофеин, пиперин (екстракт от черен пипер) и ниацин, което увеличава консумацията на калории и помага за отслабване. Това е добро средство за лечение на тези, които търсят естествени начини за увеличаване на метаболизма, защото те са всички съставки, съдържащи се в храни като чили, кафе и черен пипер.

В покой, Capsimax ви позволява да изгорите до 12 пъти повече калории, увеличавайки окисляването на мазнините и изгарянето на липидите, необходими за отслабване и намаляване на усвояването на калориите; идеалното решение също така да ускори нощния метаболизъм .

Capsimax може да бъде закупен в подходящите магазини за хранителни добавки, но ако искате да спестите пари, без да се жертвате за качество, а по-скоро да закупите продукти, тествани и надеждни, ви препоръчваме да посетите тези два специализирани уеб сайта:

  • Хранене за отслабване, което предлага бутилка CapsiMax (със 100% чиста формула) с 60 таблетки (с 1000 мг екстракт) на цена от 45.99 евро и много изгодни отстъпки за бутилки от 120 и 180 капсули.
  • Anastore: друг международен сайт, предлагащ продукти на изключително конкурентни цени. В този случай цената за бутилка от 60 капсули (с 260 mg екстракт) е 20 евро.

И в двата сайта можете да прочетете листовете с няколко подробности, за да разберете причините за ценовата разлика.

Избягвайте да ловите незаконни продукти, за да ускорите метаболизма си. Ефедра е сред незаконните вещества за увеличаване на метаболизма, по-търсени от тези, които искат да отслабнат, и от спортисти. От 11 декември 2015 г. се забранява на лекарите и фармацевтите да предписват и подготвят лекарства, съдържащи ефедрин за отслабване. Ефедрин, сам по себе си, не е незаконно вещество: се използва за офталмологични цели и за лечение на астма и ниско кръвно налягане. Той стана популярен в спортния свят и сред тези, които искат да отслабнат за кратко време, защото стимулират производството на катехоламини и лесно се намират, ако се извличат от други наркотици. Катехоламините са сигнални молекули, които индуцират повишаване на метаболизма и имат силна потискаща сила на апетит.

Обикновено приемането на ефедрин, както и други добавки и вещества за увеличаване на метаболизма, не може да даде количествено измерими ефекти, защото действието е строго субективно, поради което то варира от човек на човек. Както се вижда, променливите, които оказват влияние върху нашия метаболизъм, са многобройни (пол, възраст, начин на живот, слаба маса и мастна маса, хранене, генетика, физиологични условия като функционирането на щитовидната жлеза ...), така че нито един продукт не може да гарантира конкретни резултати. Приемът на вещества за повишаване на обмяната на веществата, като ефедрин, е силно обезкуражен, както и забранен от закона (неговите ефекти могат да бъдат много опасни за здравето.) Други свързани статии, които публикувахме в IdeeGreen и които може да ви заинтересуват, са:

  • Как да се премахне корема
  • Как да изчислите ИТМ

Тези, които търсят здравословни трикове за увеличаване на метаболизма и отслабване, могат да започнат да въвеждат нов навик в ежедневието си. Щом се събудите, опитайте се да направите само 5 минути интензивна физическа активност, според различни изследвания, тялото ще се възползва от останалата част от деня!

Може да ви интересува

  • Пребиотици: какви са те
  • Теана: ефекти и молекула
  • Подхранващо хранене
<

Популярни Публикации

Препоръчано, 2020

<
Аспидстра: растение и цена
живея

Аспидстра: растение и цена

Известни благодарение на една книга, Аспидстра е растение с китайски произход, но книгата е от Джордж Оруел - "Fiorirà l'Aspidistra" - " Keep the Aspidistra Flying ", написана през 1936 г. Тя все още е растение днес доста широко разпространено и което може да даде удовлетворение. Аспидстра
Прочети Повече
Средства за лечение на кашлица
информация

Средства за лечение на кашлица

Кашлицата е нарушение, което никога не трябва да се пренебрегва, особено ако е продължително с течение на времето, ако имате съмнения относно здравословното си състояние, добре е да се свържете с Вашия лекар за съвет. За да се лекува кашлица, много хора прибягват до домашни средства, завещани от старите поколения. Това е естествено средство за лекуване, което е лесно да се приложи и което, с
Прочети Повече
В Лас Вегас сградата, която държи бира
живея

В Лас Вегас сградата, която държи бира

Колко бири можете да задържате? В Лас Вегас има сграда, която се издига благодарение на 500 000 бутилки бира . Скот Маккомбс, предприемач, проектира и построи Morrow Royal Pavilion , най-голямата сграда в света, изградена изцяло от рециклирано стъкло , Зеления камък. Тази сграда е обявена за най-голямото строителство в света от рециклиран материал , но това, което го прави още по-оригинален, е източникът, от който е получен така нареченият "Зелен к
Прочети Повече
Върнете се на собственика от регистрационния номер
информация

Върнете се на собственика от регистрационния номер

Можем ли да проследим информацията от колата, започваща изключително от табелата ? Може да разберете кой е собственикът , кога е регистриран автомобилът, капацитета на цилиндъра и т.н. Връщайки се към тези и друга информация е възможно, да видим как. Каква информация може да се проследи на табела на кола ? И как? От табелата може
Прочети Повече
Как да растем мажоре
живея

Как да растем мажоре

Майоранът е ароматна билка, използвана както в прясна, така и в суха готварска напитка, за да ароматизира месни ястия, салати, пици и др. Той е класифициран като многогодишен, въпреки че често се отглежда като годишен, тъй като не може да издържа на ниски температури. За правилното развитие, мажорамът се нуждае в действителност от особено горещи метеорологични условия, да остане на открито и в пряк контакт със слънчевите лъчи в продължение на няколко часа на ден. Но нека видим п
Прочети Повече
Високоефективна климатизация
живея

Високоефективна климатизация

Енергийната ефективност , дори и тези, които са чували само за нея, са наясно със системите, които консумират най-много енергия: отопление и охлаждане. За отопление за максимална ефективност мисля, че термостати и изолационни панели, по отношение на охлаждането, старата технология може да постигне икономия на енергия в диапазона от 40 до 90 процента. Когато говорим за енергийна ефективност , търсим отговори в най-новите технологии, този път Judzk от Националната лаборатория за възобновяеми енергийни източници (NREL), намерил решението в миналото, адаптирайки го към днешна дата с нов дизайн. Веч
Прочети Повече
Как да се изгради стъклена стена
живея

Как да се изгради стъклена стена

Стъклото се използва широко в био-строителство, тъй като е в състояние да намали слънчевата енергия през лятото и да предотврати загубата на вътрешна топлина през зимата. Те също така гарантират отлична звукоизолация. Защо да не създадете стъклена стена, за да дадете повече светлина на по-малко светла стая? Ст
Прочети Повече
Полезни насекоми и полезни влечуги в зеленчуковата градина
живея

Полезни насекоми и полезни влечуги в зеленчуковата градина

В зеленчуковата градина има полезни насекоми и полезни влечуги . И без да рискуваме тяхната безопасност, защото не говорим за насекоми и влечуги, опасни за хората, е уместно да се преодолее атавистичното отвращение, което ни държи далеч от тези същества. Полезни насекоми и полезни влечуги ще ни помогнат да подобрим качеството на нашата градина, което я прави органична зеленчукова градина в хармония с природата. Насекоми и влечуги, полезни в зеленчуковата гра
Прочети Повече